不知道大家有没有参与“微博走路”，每天为了上好友排行榜，感觉大家都是拼了老命地去走……
有的朋友为了能上榜，走路走的双脚酸痛、肿胀，甚至膝盖酸疼，不仅没有达到锻炼的目的还可能造成了运动损伤……
那么到底每天走多少步才合适？既达到运动量，又保证脚腿不受伤？
每天走多少步合适
步行，这对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。那到底多少才合适？
- 青壮年每天8000—10000步是正常步行量；
- 老年人每天3000—5000步可达到运动效果。
危害：膝关节软骨磨损
有人觉得不就走个路，怎么可能呢？
切勿掉以轻心，来看看什么是膝关节软骨磨损吧！
膝关节软骨磨损，又称膝关节退行性变，是最常见的一种慢性、进展性关节疾病。
表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上楼下楼艰难、站着难蹲下、蹲着站不起来，令病人十分痛苦。虽然此病进展缓慢，每个病人表现不全相同，但最后转归为膝关节行走功能丧失，严重者可导致残疾。
其中，女性出现髋关节、膝关节问题比男性多见。
如何健康走路
平地慢走：眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹；双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动；摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。
医生说
运动前热身 运动后拉伸
1、开始运动前最好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10分钟，增加关节灵活度，防止运动受伤。
2、运动过程中应循序渐进，量力而行，不要心急，不要突然开始又突然停止，有序增加或减少运动量。
3、尽量不要饭后立即出门锻炼，一般最好隔1小时左右再去运动。
浙公网安备 33108202000343号