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高血压是什么？

在未服用抗高血压药物情况下，非同日3次测量，收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg者，即可诊断为高血压。

既往有高血压病史，虽然通过服用抗高血压药将血压控制在140/90mmHg以下，仍诊断为高血压。

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在家如何正确测量高血压？

家庭自测血压和诊室血压诊断标准略有区别，收缩压≥135mmHg和（或）舒张压≥85mmHg，即可诊断为高血压。

家庭自测血压一般使用电子血压计，其操作简单，可靠真实，可监测常态下白天血压、获得短期和长期血压信息。建议所有老年人和高血压患者定期进行家庭血压监测。

测血压前30分钟内不喝咖啡或酒等兴奋饮料，不剧烈活动，排空小便，静坐休息５-10分钟后测量上臂血压，间隔测两次，若两次测量结果相差5mmHg以上，应再测量一次，取二次测量结果相差小于5mmHg的血压的平均值。

不建议常规测量手腕血压及手指血压。初次测量时要分别测左右上臂，正常情况下两臂血压可以存在一定的差异，以血压高的一侧为标准。当左右上臂收缩压即上压差值＞20时，建议进行四肢血压测量，提示可能存在大动脉炎或动脉狭窄等病变时，要进一步检查明确原因。

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高血压的危害

1. 对心脏的危害

高血压会使心脏的负担加重，长此以往，可能导致心肌肥厚、心脏扩大，进而引发冠心病、心力衰竭等严重的心脏疾病。

2. 对大脑的危害

高血压是脑卒中（俗称中风）的重要危险因素之一。它可能导致脑血管破裂出血，引起脑出血；或使脑血管堵塞，引发脑梗死。这些疾病会导致患者偏瘫、失语，甚至危及生命。

3. 对肾脏的危害

高血压会损害肾脏的小动脉，影响肾脏的正常功能。长期高血压可能导致肾小球硬化、肾功能减退，严重时可发展为肾衰竭。

4. 对眼睛的危害

高血压会引起眼底动脉硬化，导致视网膜病变，影响视力。严重的情况下，可能导致失明。

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高血压的成因

高血压的形成原因较为复杂，主要有以下几个方面：

1. 遗传因素

如果家族中有高血压患者，那么患高血压的风险也会相对较高。

2. 不良生活方式

①高盐饮食：日常饮食中摄入的盐过多，会使体内的钠离子浓度升高，从而导致水钠潴留，增加血容量，使血压升高。

②高脂饮食：过多摄入高脂肪、高胆固醇的食物，会导致肥胖、血脂异常等，这些都与高血压的发生密切相关。

③缺乏运动：长期缺乏运动，身体的代谢功能会下降，易导致肥胖，进而增加患高血压的风险。

④吸烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩功能异常，导致血压升高。

⑤过量饮酒：长期过量饮酒会使血压升高，尤其是收缩压。

3. 精神因素

长期处于精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪中，会使人体的内分泌系统失调，导致血压升高。

4. 其他因素

年龄增长、性别、某些疾病等也可能导致高血压的发生。如随着年龄的增长，血管的弹性会逐渐下降，血压容易升高；男性在一定年龄段患高血压的风险高于女性，但女性在绝经后患高血压的风险会增加。

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如何预防高血压

1. 养成健康的生活方式

①合理饮食：减少盐的摄入，每人每天的食盐摄入量最好不超过5克。多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

②适量运动：坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量，提高身体的代谢功能。

③戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对身体的危害很大，戒烟可以有效降低患高血压的风险，同时也要避免过量饮酒。

④控制体重：保持合理的体重，避免肥胖。

2. 保持良好的心态

学会调节情绪，避免长期处于精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪中。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。

3. 定期体检

定期进行血压测量，尤其是有高血压家族史、肥胖、长期吸烟、过量饮酒等高危人群，更要加强血压监测。同时，还应进行全面的身体检查，及时发现和治疗可能导致高血压的疾病。

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高血压患者的日常注意事项

1. 按时服药

高血压患者应严格按照医生的嘱咐按时服药，不得擅自增减药量或停药。如果出现药物不良反应，应及时告知医生，以便调整治疗方案。

2. 饮食控制

①低盐饮食：减少食盐的摄入，避免食用咸菜、腌肉、火腿等含盐量高的食物。

②低脂饮食：减少脂肪的摄入，避免食用动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。

③控制饮食量：避免暴饮暴食，保持适量的饮食。

3. 适量运动

根据自己的身体状况，选择适合的运动方式和运动量。运动时应注意安全，避免剧烈运动和过度劳累。

4. 保持良好的心态

积极乐观的心态有助于控制血压。患者应学会调节自己的情绪，避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。

5. 定期复查

高血压患者应定期到医院进行复查，包括血压测量、心电图、尿常规、肾功能等检查，以便及时了解自己的病情变化，调整治疗方案。