站着坐着都可以，先把两掌对着搓热，然后两手掌绕道后面，贴在后腰处，从腰眼顺着脊柱的方向上下搓搓到尾骨，一搓一股热气就下去了，一般呢会有一股热流明显地传导，并且，通过此部位传导至前阴，甚至通达到双脚。
    这个搓八髎呢还可以配合上还阳卧，能够更好地帮助我们在冬季养阴的同时温补我们的肾阳。
    现在越来越的年轻人，虽然岁数小但玩手机、熬夜比较耗，身体出现一些问题，有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉，睡着醒了再也睡不着，或者入睡比较困难，这些习惯都是损伤五脏阴阳的根源。对这样的人来说有一种方法比较简单。那晚上睡不着觉时就可以做这个。
    首先要仰卧，躺在那，两个脚并在一起，尽量往裆部收，再把手背贴在腰眼下面，直接贴到皮肤不要隔衣服，保持呼吸的平稳，不要东想西想，很快呢就会睡着，睡着之后姿势改不改变你可以不去管它。一般坚持两天左右，手背贴着的皮肤会出现水，就是在手背上面会出现很多水，而且你可以体会一下，这个水是阴冷的，为什么，这个动作不但激发肾中阳气同时激发周身经络阳气，将阴冷湿邪的病气逼迫出来了，坚持三天左右，脚就会发热，这种热不是阴虚的那种手脚心干热的那种热，而是像冬天靠近火炉的那种温煦的那种热，这种热气会向你的肾脏部位渗透，一旦肾脏开始发热了，效果就比较厉害了。这个方法还有一种改良，如果你有妇科问题或者脾胃不好，可以压肚脐治法，或者用压肚脐、压百会、压涌泉三穴同压的方法，用一只手中指压着肚脐，另一只手背垫着命门，这样压肚脐和命门的效果也是非常好的，但是这种方法更有针对性，如果你大便不成形的，解不好的，就用这种方法，一只手压着肚脐，另一只手垫着命门，一般来说也是两到三次，再去解大便的话，大便会很长很粗，效果非常好。还有一种方法，有些人压在后面不舒服，那就放前面，一只手放在关元穴，一只手压肚脐眼。
    最后要提醒大家的是，再好的医生也不如良好的心态与健康的生活习惯。应该清心寡欲以养神，待生气之休息也。恃于医药，不知涵养天真，恣意无度，未有不速其死者，大家共勉。