睡眠占据了人们三分之一的时间，起着非常重要的作用。睡眠具有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。良好的睡眠有利于维护人的正常生理活动和保持健康的心理素养。但在社会迅猛发展的今天，人们的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，很大部分人因此受到睡眠问题的困扰。

失眠是睡眠障碍中最常见的类型。失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，且过分专注失眠和担心失眠的后果，造成明显的苦恼和社会功能影响。失眠主要症状表现为入睡困难(也就是说躺在床上超过30 min还没睡着)、睡眠维持障碍 (整夜觉醒次数>2次)、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6.5 h)，同时伴有日间功能障碍。失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、记忆力减退等。也就是说偶尔几晚没睡好，那不是失眠！

1. 要建立生物钟，保持规律的就寝和起床时间，设定闹铃叫醒，无论夜间睡了多久每天都定时起床。最佳的睡眠时间是晚上11点~凌晨5点,所以尽量晚上11点左右上床。

2.日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒，因为这些都会引起大脑兴奋。

3.睡前太饱或者饥饿都影响睡眠，睡前2小时最好不进食，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。

4.创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，选择舒适的床、枕、被、褥等。

5.睡前洗个热水脚，不看刺激性的书报或视频；不要在床上工作、看手机、看电视等，也不要想今天的烦恼和明天的工作。

6.在下午和傍晚定时进行体育运动有助于睡眠。但睡前两小时内不要做剧烈运动。

7.躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，等真正有了睡意时才上床。上床后如果又不能迅速入睡，又可起床，等再有睡意了才回床。

8.睡眠不好的人，尽量避免白天打盹或午睡，夏日午睡也最好不超过一小时。