随着现代生活节奏加快、工作压力增大，以及电脑与手机使用频率的增高，还有些职业特性，如整天坐着的出租车司机，这种种因素导致颈椎病在临床的发病率不断增长。过去人们总认为颈椎病是中老年人的常见病，但近几年来，颈椎病的发病年龄呈现出年轻化的趋势，我国青少年发病率在逐年升高，初中生和高中生的错误坐姿和不良生活习惯极易导致颈椎病发生。所以，如何预防和保养我们的颈椎显得尤为重要。
一、什么是颈椎病
颈椎病是发生在颈段脊柱的慢性退行疾病，是由于颈椎骨质增生、椎间盘退行性改变以及颈部损伤等原因，引起脊柱内外平衡失调，刺激或压迫颈神经根、椎动脉、脊髓或交感神经而引起的一组综合征，又称颈椎综合征。该病多见于中老年人群，发病男性多于女性，近年来有明显低龄化趋势。
该病的临床表现为头颈肩臂麻木疼痛，肢体酸软无力，病变累及椎动脉、交感神经、脊髓时，则会出现头晕、心慌、大小便失禁、瘫痪等症状。通常情况下，颈椎间盘退变是该病的内因，而跌、扑、闪、挫等各种急慢性损伤或姿势不良、枕头和睡姿不当是外因。
二、颈椎病的危害
颈椎是中枢神经和颈动脉的交通要道，也是通向大脑和面部五官的主要枢纽，它的病变具有牵一发而动全身的危害。颈椎病临床上分为六型，分别为颈型、椎动脉型、神经根型、交感神经型、脊髓型、混合型，每种分型颈椎病的症状不同。
1.颈型颈椎病往往有头、颈、肩、臂等酸胀痛不适。
2.神经根型颈椎病会引起手指部的麻木乏力，颈部活动受限或僵硬，上肢沉胀、无力，握力减弱或持物坠落。
3.椎动脉型颈椎病可引起头痛、头晕、恶心、呕吐、耳鸣、视力减退。
4.交感神经型颈椎病可引起颈源性心率失常及吞咽功能障碍，如吞咽时往往有异物感及胸骨后的烧灼刺痛感，还可引起肢体发凉、局部皮温降低。
5.脊髓型颈椎病患者行走时有踩棉花的摇晃感，四肢感觉及运动功能障碍，严重者出现便秘、尿失禁、卧床不起等。
6.混合型颈椎病患者表现为以上两种或两种以上的症状并存。
1.保持颈部的良好姿势。头颈端正，略向前屈，眼睛距桌面的距离大约30厘米，桌面向人体有20度斜面，以减少头颈前屈。
2.避免颈部过度劳累。长时间伏案工作会使颈部肌肉、韧带等组织受拉时间长，容易发生劳损。每次伏案工作时间不宜过长，40分钟到1小时后应抬头活动一次。
3.防止颈部受凉。颈部受凉肌肉中的小血管收缩，代谢产物堆积，刺激肌肉发生痉挛，容易使颈部肌肉发生劳损。如果一侧颈部肌肉痉挛，颈椎会长时间处于失衡状态。因此，颈部受凉是颈椎病的重要发病原因，应尽量避免夏季颈部久吹电扇、卧睡风口等。
4.选择合适的枕头。合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右，枕芯装填量要适当，以保证一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。颈椎生理弧度变直、消失的，枕头宜垫在颈部，颈椎弧度过大的宜垫在枕后。
5.防止外伤与落枕。平时应防止颈部外伤和落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。
6.加强功能锻炼。颈肌对抗锻炼，双手交握，置于额前，颈部向前用力与之对抗，每次持续10至20秒，每组10次，每天1至3组，左右侧分别进行；颈部关节活动度锻炼，头向前缓慢、用力屈至极限，停顿三秒钟后缓慢用力抬起向后伸至极限，停顿三秒后缓慢回到中立位，每组8至10次，每天2至3组；颈保健操，捏9下：用手掌心放在颈后部，用示、中、环及小指与掌根相对用力，提捏颈部肌肉。左手捏9下，右手捏9下。摩九下：用手掌放在颈后部，用手指、手掌连同掌根，沿颈项做横向的来回往返摩擦，左右各9次，至颈项发热舒适。扳九下：用示、中、环及小指放在颈后部，做头缓缓向后仰，同时手指向前扳拉，左右各扳9下，使颈后部有被牵拉感。
7.增强体育活动。适当放风筝、游泳、打太极拳、打羽毛球，可以舒缓肩背部肌肉紧张程度。
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