如今，“不好意思，我忘了”、“你能再说一遍吗”成了不少人的口头语。或者在生活中，你有没有出现这样的情况：老是不记得东西放在哪里；记不清日期，缺乏时间观念；出门总是丢三落四；总感觉很累、不自觉地发呆……记忆力下降已经不再是老人的“专利”，正在逐渐向低龄化发展。为什么人老了记忆力会变差？怎么才能留住我们的记忆？今天我们就来聊聊记忆减退的那些事儿。
人老了记忆力会变差，就是常说的老年性痴呆吗？
记忆力减退是老年性痴呆的早期突出症状。阿尔茨海默病会合并其他症状，如语言功能减退，说话前言不搭后语，找词比较困难，存在视空间功能问题，出门找不到家，方向感缺失等。发病早期，老人可能出现情绪异常，原来喜欢做的事现在不喜欢了，比较淡漠、猜疑心重。有的老人还会出现视幻觉，看到根本不存在的事物。
哪些人应注意有无记忆力下降的表现？
老年性痴呆的高危人群须警惕。60岁以上人群中，每增长5岁患病几率就会增加1倍。高血压、高血脂、高血糖患者，老年性痴呆发病率也较高。流行病学调查显示，缺乏运动和营养、孤独、抑郁等，都是导致老年性痴呆的危险因素。有头部外伤史者，年老后更易发生老年性痴呆。从性别来看，65岁以上的女性老年性痴呆患者大约是同龄男性的3倍。文化程度越低，老年性痴呆发病率越高。体力劳动者患病率是脑力劳动者的3倍。
记忆力减退与老痴有区别。记忆力减退会随年龄增长，发生率逐渐增高。老年健忘和记忆力减退可通过他人的提醒回忆起来，或通过情景再现或再见到这样东西回忆起来，这是不同于老年痴呆症的重要特征。而老年性痴呆不仅会出现近记忆力下降，严重者远记忆力同样会减退，语言、行为、生活能力、社交能力、工作能力都会下降。
当老人近记忆力减退达到一定程度时，比如经常丢三落四，出门忘带钥匙，反复询问家人同一个问题，记不起自己吃过什么，家人或照护者就应引起高度重视了。
现在不仅老年人记忆力下降，很多年纪轻的也说记忆力下降，是怎么回事呢？
记忆力下降不再是老人的“专利”。如今，由于工作生活压力大、失眠、情感困扰等问题，令很多年轻人出现注意力和记忆力减退、抑郁等问题。
每一个记忆力下降的人均应自我对照检查一下或者旁人帮助记忆力力下降的人进行溯因分析，是否有下列因素，并作出适当调整。
1.不良情绪：抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。
2.失眠：出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是大脑的一种保护或自我整理模式，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。
3.年龄：当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之缓慢下降。
4.用脑过度：用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。
5.依赖：如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
6.压力：适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
7.不良嗜好：如抽烟喝酒等，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。这些大多数因素均可以通过适当调节来得到缓解或根除。
如果没有上原因那就应考虑是否为疾病引起的了，应行进一步检查。
那怎样才能更好地留住我们的记忆呢？
锻炼记忆力，为大脑加油。建议平时采用记数、拼图、背诵诗词等方式训练脑力。可从字典里挑出陌生的字词，在与他人交谈时使用。用平时不常用的那只手刷牙、写字、吃饭。适当进行体力训练，增强机体各系统功能，抖空竹、游泳、登山、跳绳、踢毽子等有氧运动都是不错的选择。定期清理记忆垃圾，忘掉那些让人难过、悲伤、气愤的经历，也有助于提高记忆力。
几种营养素有助提高记忆力。缺乏维生素B12和叶酸会使老年性痴呆发生风险增加2～3倍。建议平时适量摄取含维生素B12（如鱼类、肉类、禽类、蛋类）和叶酸（如肝脏、蛋黄、绿叶蔬菜和水果）的食物。
钾与脑细胞的新陈代谢及维持神经兴奋性密切相关。含钾丰富的食物包括豆类、蔬菜、菌类，水果中的含钾大户有橘子、橙子、香蕉等。
意大利锡耶纳大学研究人员发现，欧米伽3脂肪酸不仅是情绪调节剂，还能改善人的注意力、集中力。在亚麻籽、胡桃、野生鲑鱼、煮熟的大豆和大比目鱼等食物中都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
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