减肥，是女性朋友永恒的话题。小编身边的女性朋友们总是对如何让自己瘦下来乐此不疲，一旦瘦了，又用各种美食把自己喂胖回来。
而中年女性通常会面临一个两难的境地：发胖很容易，减肥很困难。
这是因为，女性在45岁以后，雌激素的分泌在不断下降。而雌激素的其中一个作用就是能维持女性良好的体态。
当雌激素分泌下降之后，就会让皮下脂肪更容易储存到身体比较松软的组织里面，就好像大家最容易发胖的腰部、腹部、腋下、大腿等等。
此外，人体会随着年龄增长，基础代谢率逐渐下降，造成体内多余的热量不断堆积。
怎么做才能减肥？
减肥永远离不开六字箴言：“管住嘴，迈开腿”。
对于中年女性们来说，首先是要做到——
管住嘴
动植物食物搭配，而且最好是以植物为主；粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类；常吃豆类或其制品，少盐少糖少油，定时进餐，餐次适宜，少吃油炸，烧烤，熏制食品，维持正常体重。
动植物食物搭配，而且最好是以植物为主；粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类；常吃豆类或其制品，少盐少糖少油，定时进餐，餐次适宜，少吃油炸，烧烤，熏制食品，维持正常体重。
不要因为减肥而放弃主食，分量减少点就好，米面、粗粮、豆类、薯类是首选。另外，蔬菜水果必不可少，种类最好可以丰富一些。
迈开腿
每周运动三四天，多进行能提高心肺功能的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走等，甚至打太极拳和跳广场舞也不错。
每周运动三四天，多进行能提高心肺功能的有氧运动，比如慢跑、游泳、快走等，甚至打太极拳和跳广场舞也不错。
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