“健康是人全面发展的基础，关系到千家万户的福”。浙江省公民健康素养99条为我们提供了必要的健康知识与技能。让我们共同学习，树立健康观念，积极参与防病治病，建立健康的生活方式，人人健康久久，幸福久久！
（一）理解健康概念，掌握基本知识
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.献血助人利己，提倡无偿献血。
5.每年做1次健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病。
（二）营造健康环境建设健康家园
6.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
7.经常开窗通风。阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。 阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。
8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。
9.整治农村环境卫生。村庄环境整治是新农村建设的重要组成部分，积极治理农村环境脏、乱、差的现象，改善农村环境卫生，可以预防和减少肠道传染病和某些寄生虫病的传播流行。
10.改善室内空气污染，注意避免装修材料、日常用品污染和空调综合症。
11. 清洁卫生的家居环境有益健康。
（三）组织动员全社会预防控制传染病
12.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
13.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
14.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能治愈。
15.肺结核病人的家人应注意家庭防护劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
16.政府实施肺结核病人免费诊治政策。
17.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
18.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
19.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
20.新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。
21.乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。
22.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
23.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
24.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
25.拒绝毒品。
26.我国对艾滋病病人实行“四免一关怀”政策，保证了生活困难、治疗无着的艾滋病贫困患者能得到及时救治。
27.开展对毒品成瘾者实施美沙酮门诊治疗。
28.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
29.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的或流感的症状。
30.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
31.预防疟疾，防蚊灭蚊是关键。
32.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
33.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤咬伤后，就立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
34.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
（四）培养卫生行为，远离慢性疾病
35.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
36.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
37.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
38.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
39.少饮酒，不酗酒。
40.保持正常体重，避免超重与肥胖。
41.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
42.糖尿病早发现是关键。
糖尿病的典型症状是“三多一少”：
（1）多尿：一天尿量可达3~4尿壶，小便次数可达20余次，晚上起来小便3~4次以上。
（2）多饮：因多尿所致体内丢失大量水分而口渴。特别是夜间，睡了还想起来喝水，有的一天甚至要喝2热水瓶水以上，直至腹胀难受，但仍感口渴。
（3）多食：与同年龄、性别和劳动强度者相比饭量明显增加，但仍感饥饿，没到吃饭时就感到饥饿难忍。
43.预防心脑血管疾病，从改变生活方式做起。
44.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
45.积极应对各种压力，预防自杀。
46.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
47.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
48.部分人群不宜食用碘盐。
（五）合理安排膳食确保食品安全
49.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
50.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
51.经常食用奶类、豆类及其制品。
52.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
53.膳食要清淡少盐。
54.三餐分配要合理，零食要适当。
55.科学选择烹调方式对于营养与食品安全非常重要。不同的烹饪方式对营养素的流失不同。
56.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
57.生、熟食品要分开存放和加工。
58.不吃变质、超过保质期的食品。
59.粮油也有保质期。粮食应当保存在阴凉、通风、干燥，能防潮、防霉、防鼠、防虫的地方。
（六）学习自我保健知识养成健康生活方式
60.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
61.每天刷牙、饭后漱口。
62.成人应使用水平颤动法刷牙，而不要采用水平拉锯式的“横刷法”。
63.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
64.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
65.不滥用抗生素。
66.妇女怀孕后去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
67.孩子出生后应尽早开始喂养，6个月合理添加辅食。
68.妇女应注意预防乳腺疾病。
69.预防儿童性早熟，要适当控制饮食，避免营养过剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保证蛋白质的摄入量，并应多吃些蔬菜水果。
70.儿童青少年培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
71.预防龋齿和牙周疾病。
72.孕妇口腔卫生保健尤为重要。
73.保健食品不能代替药品。
（七）加强职业卫生保护避免发生意外事故
74.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
75.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
76.劳动者怀疑自己患上了职业病可申请职业病诊断。
77.预防密闭空间急性有害气体中毒。
78.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
79.科学合理地保存药品，有效发挥家庭小药箱功用。
80.安全存放农药，依照说明书使用农药。
81.系安全带(戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通事故。
82.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
83.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
（八）学会自救互救应对突发事件
84.发生突发事件时，要积极配合有关部门采取应急处置措施。
85.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
86.发生创伤性出血、尤其是大出血时，应立即包扎止血。对骨折的伤员不应轻易搬动。
87.需要紧急医疗求助时拨打120急救电话。
88.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
89.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿手帕捂住品种口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。
90.熟悉灭火器材，学习灭火常识。
91.积极防护，正确应对台风，防止伤害的发生。
92.发生洪灾时，迅速安全转移，因地制宜开展自救。
93.灾后饮用水要进行消毒。
94.掌握地震逃生技能，避免不必要的生命财产损失。
(九)掌握基本技能提高健康水平
95.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
96.会测量腋下体温。
97.会测量脉搏。
98.会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等。
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.献血助人利己，提倡无偿献血。
5.每年做1次健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病。
（二）营造健康环境建设健康家园
6.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。
7.经常开窗通风。阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。 阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。
8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。
9.整治农村环境卫生。村庄环境整治是新农村建设的重要组成部分，积极治理农村环境脏、乱、差的现象，改善农村环境卫生，可以预防和减少肠道传染病和某些寄生虫病的传播流行。
10.改善室内空气污染，注意避免装修材料、日常用品污染和空调综合症。
11. 清洁卫生的家居环境有益健康。
（三）组织动员全社会预防控制传染病
12.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
13.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
14.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能治愈。
15.肺结核病人的家人应注意家庭防护劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
16.政府实施肺结核病人免费诊治政策。
17.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
18.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
19.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
20.新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。
21.乙肝病毒携带者在工作和生活能力上同健康人没有区别。
22.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
23.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
24.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
25.拒绝毒品。
26.我国对艾滋病病人实行“四免一关怀”政策，保证了生活困难、治疗无着的艾滋病贫困患者能得到及时救治。
27.开展对毒品成瘾者实施美沙酮门诊治疗。
28.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
29.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的或流感的症状。
30.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
31.预防疟疾，防蚊灭蚊是关键。
32.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
33.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤咬伤后，就立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
34.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
（四）培养卫生行为，远离慢性疾病
35.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
36.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
37.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
38.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
39.少饮酒，不酗酒。
40.保持正常体重，避免超重与肥胖。
41.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
42.糖尿病早发现是关键。
糖尿病的典型症状是“三多一少”：
（1）多尿：一天尿量可达3~4尿壶，小便次数可达20余次，晚上起来小便3~4次以上。
（2）多饮：因多尿所致体内丢失大量水分而口渴。特别是夜间，睡了还想起来喝水，有的一天甚至要喝2热水瓶水以上，直至腹胀难受，但仍感口渴。
（3）多食：与同年龄、性别和劳动强度者相比饭量明显增加，但仍感饥饿，没到吃饭时就感到饥饿难忍。
43.预防心脑血管疾病，从改变生活方式做起。
44.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
45.积极应对各种压力，预防自杀。
46.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。
47.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
48.部分人群不宜食用碘盐。
（五）合理安排膳食确保食品安全
49.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
50.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
51.经常食用奶类、豆类及其制品。
52.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
53.膳食要清淡少盐。
54.三餐分配要合理，零食要适当。
55.科学选择烹调方式对于营养与食品安全非常重要。不同的烹饪方式对营养素的流失不同。
56.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
57.生、熟食品要分开存放和加工。
58.不吃变质、超过保质期的食品。
59.粮油也有保质期。粮食应当保存在阴凉、通风、干燥，能防潮、防霉、防鼠、防虫的地方。
（六）学习自我保健知识养成健康生活方式
60.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
61.每天刷牙、饭后漱口。
62.成人应使用水平颤动法刷牙，而不要采用水平拉锯式的“横刷法”。
63.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
64.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
65.不滥用抗生素。
66.妇女怀孕后去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
67.孩子出生后应尽早开始喂养，6个月合理添加辅食。
68.妇女应注意预防乳腺疾病。
69.预防儿童性早熟，要适当控制饮食，避免营养过剩，尤其避免油脂多的食物，少吃甜食，但要保证蛋白质的摄入量，并应多吃些蔬菜水果。
70.儿童青少年培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
71.预防龋齿和牙周疾病。
72.孕妇口腔卫生保健尤为重要。
73.保健食品不能代替药品。
（七）加强职业卫生保护避免发生意外事故
74.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
75.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
76.劳动者怀疑自己患上了职业病可申请职业病诊断。
77.预防密闭空间急性有害气体中毒。
78.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
79.科学合理地保存药品，有效发挥家庭小药箱功用。
80.安全存放农药，依照说明书使用农药。
81.系安全带(戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通事故。
82.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
83.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
（八）学会自救互救应对突发事件
84.发生突发事件时，要积极配合有关部门采取应急处置措施。
85.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
86.发生创伤性出血、尤其是大出血时，应立即包扎止血。对骨折的伤员不应轻易搬动。
87.需要紧急医疗求助时拨打120急救电话。
88.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
89.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿手帕捂住品种口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。
90.熟悉灭火器材，学习灭火常识。
91.积极防护，正确应对台风，防止伤害的发生。
92.发生洪灾时，迅速安全转移，因地制宜开展自救。
93.灾后饮用水要进行消毒。
94.掌握地震逃生技能，避免不必要的生命财产损失。
(九)掌握基本技能提高健康水平
95.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
96.会测量腋下体温。
97.会测量脉搏。
98.会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等。
99.认识常见的消防安全标识。
（1）禁止标志 如禁止吸烟、禁止烟火、禁止用水灭火、禁止易燃物、禁止火种
（2）警告标志 如当心爆炸、当心火灾
（3）疏散标志 如安全通道 、太平门
（4）提示标志 如火警电话 119 、消防警铃、 消防水带
（1）禁止标志 如禁止吸烟、禁止烟火、禁止用水灭火、禁止易燃物、禁止火种
（2）警告标志 如当心爆炸、当心火灾
（3）疏散标志 如安全通道 、太平门
（4）提示标志 如火警电话 119 、消防警铃、 消防水带
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