小郭是一名公司白领，平时每天至少伏案工作八九个小时，下班后也是回家躺着。年纪轻轻的他总是腰酸背痛、肌肉抽搐，近来情况愈加频繁，在朋友的介绍下，来到我院就诊。
常规检查后提示他的血钙和25羟维生素D都较低。小郭为此非常疑惑，“我每天都坚持喝牛奶，怎么还会缺钙？”
“平时晒太阳吗？”医生得知小郭平时早出晚归，到了单位就一头扎进办公室，一整天真正接触阳光的时间几乎没有。找明原因后，医生开具了相关治疗方案，并叮嘱其平时要多晒晒太阳。经过两个月的调养，小郭的25羟维生素D已明显上升，肌肉抽搐的情况也逐渐减少。
不少人认为骨骼健康最重要的是补钙，殊不知如果体内维生素D摄入不足，即使钙摄入充沛，依然难以强健骨骼。
1.调节肠道黏膜对钙质的吸收率，促进肾脏对于钙质重吸收的速率增加，使得钙质能够更好地沉积在骨骼当中，较好地预防和缓解骨质疏松。因此腰膝酸软、腰腿痛、骨质疏松的人群适当补充维生素D；2.能较好地调控免疫细胞的增殖和分化。对于抵抗力低下、易生病的人群，可适当补充维生素D提高机体免疫力，降低疾病的发生率；3.为激素合成提供丰富的原料，激素在提高机体代谢调节能力方面也发挥着重要的作用。
研究表明，人体获得的维生素D80%-90%都来源于太阳。晒太阳要在上午11点到下午3点内进行，将面部和四肢暴露于阳光5～30 min，每周3次即可达到预防目的；动物来源的维生素D3：三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鱼油、蛋黄等。
不会。研究表明，“极致程度”的防晒会影响维生素D的合成，但日常防晒措施不能做到完全屏蔽紫外线，所以不用担心适当防晒会影响维生素D的合成。夏季需要做好防晒避免晒伤，那么春、秋 、冬季还需要防晒吗？需要。不管春夏秋冬，紫外线都有不同程度的辐射。每个季节可选择不同防晒指数的防晒霜，夏天紫外线辐射强，可选用防晒指数( SPF )或防晒等级(PA)高一点的防晒霜，如( SPF50+ 、PA+++++)。其余季节的紫外线辐射没那么强，可选用防晒指数低一点的防晒霜，如 ( SPF30+ 、PA++++)。
隔着玻璃晒太阳，维生素D的合成会大大减少，“补钙效果”也会大打折扣，甚至还有可能被晒伤。因此，想要达到较好的补钙效果，最好参加户外活动或打开窗户晒太阳。
温馨提示：晒太阳过后一定要多饮水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C。这样做可抑制黑色素的生成，减少晒斑。
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