孕前饮食有讲究
改正不良的饮食习惯
如果你的饮食习惯是特别喜欢某些食物,而忌食另一些食物,就属于挑食或偏食,必须进行调整。给你些很实在的建议：学会吃一些你真正需要的食物,也就是说一天至少三餐均衡的饮食,该饮食一定要由能保证身体健康所必需的营养素,如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等所构成。尽可能减少人工调味剂,逐渐远离浓茶、可乐、咖啡〈每天摄入300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27％〉,停止饮酒,停止服用各种兴奋剂、安眠药,以往吸烟的一定要戒烟。众多研究表明：大量吸烟会导致受孕率下降，即使怀孕也易发生低体重儿、流产、新生儿出生后呼吸困难及儿童性格行为异常等。
均衡适量摄取营养素
虽然每天可以通过均衡饮食来满足所有的营养的需要，但许多女性以往可能由于挑食
或月经过多而出现贫血症状，或有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体
内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会导致胎儿发育所
需的某些营养素短缺或是过多，对优生不利，所以女性在怀孕前应对自己的营养状况作一
全面了解及回顾。对照平时的饮食习惯，若自己属于偏食、挑食、忌食某些食物者，有必要
请营养师给予指导，有目的地调整饮食，积极储备平时体内含量偏低的营养素；而胎儿生长
发育必须的物质，如铁、钙、维生素等，可通过多进食牛肉、动物肝脏、新鲜绿色的蔬菜、
虾皮、乳制品和豆制品等加以补充。
不可忽视叶酸的补充
叶酸是一种B族维生素，准妈妈体内叶酸缺乏是造成流产、早产和出生畸形儿的重要原因之一。一般在怀孕前三个月就要开始补充叶酸。胎儿很需要叶酸，叶酸不但有抗贫血功能，还有利于新生宝宝健康聪明。研究表明，先天愚型儿机体细胞内有一个存在缺陷的X染色体，在体内叶酸不足的情况下，有缺陷的染色体末端模糊部分就出现一个可见的裂隙。叶酸还是传导神经冲动的重要化学物质。补充叶酸的途径较多，比如可以多吃富含叶酸的深绿色蔬菜、胡萝卜、蛋黄、南瓜、柑橘、坚果、豆类、肉类、奶类等，也可口服叶酸片或含叶酸成分的复合维生素。
值得注意的是，对于以前生育多无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的女性，应在本次妊娠前加倍服用叶酸片3个月后才能怀孕。
制定锻炼计划
一个好的健身计划可以为身体提供多方面的益处，包括毅力、耐久力、体力和柔韧性，这使得准妈妈在怀孕期间更容易保持活跃轻松的生活方式。一般在怀孕前3个月开始健身，健身运动包括散步、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车等。一旦怀孕，就要注意掌握运动时间和运动量，不能让身体太疲劳了。
保持标准体重
孕前保持标准范围的体重好处多多，包括可以减少某些妊娠并发症如妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病的发生，增加顺产率等。孕前要保持标准体重，合理均衡膳食和适度运动是关键。如果你的体重超出正常范围，应该试着让体重以每周1千克左右的速度减少。如果你的体重低于正常，就要适当多进食，减少消耗，比如减少运动量、增加睡眠时间等。研究发现，低体重的母亲有分娩低体重儿、易发生早产的可能。
做好孕期心理准备
怀孕是一个特殊的生理过程，随着身体的变化，准妈妈的心理也会发生变化，因此，准备怀孕的女性在孕前就要做好心理上的准备，以适应怀孕的各种心理变化。平时应尽量调节好自己的情绪，保持积极向上、乐观愉快的心境，避免烦恼和忧郁，常听优美舒缓的音乐，常读些诗歌、童话和育儿书刊，不看恐怖、紧张、鬼怪、科幻、色情的电视、影碟和小说，多想想有孩子后的美好情景。良好的心理状态是胎儿健康生长发育的重要前提。
帮你了解产前诊断
产前诊断即宫内诊断，是指在孩子出生前采用各种方法预测其是否有先天性疾病（包括畸形和遗传性疾病），为能否继续妊娠提供科学依据。根据遗传病及某些先天性畸形的发病规律，目前认为有以下10种情况的孕妇需要注意产前诊断。
1．生育时实足年龄大于35周岁。
2．夫妇之一方有染色体数目或结构异常，或有先天畸形缺陷，或生育过先天畸形儿者。
3．携带X连锁遗传病基因。
4．夫妇之一方是先天性代谢病病人或生育过此类患儿者。
5．有不明原因的习惯性流产史或曾经有不明原因的死胎史。
6．曾经生育过畸形儿、智力障碍儿、染色体异常儿者。
7．夫妇之一方曾接触过物理、化学或生物等致畸因素者。
8．羊水过多。
9．具有遗传病家族史，有属近亲婚配者。
10．怀疑胎儿患有遗传病时。
温馨提示
吃水果并非越多越好
一般人的观念是水果营养好，吃的越多越好，其实不然。营养好是指膳食平衡，营养合理。有的水果含糖份比较多，而且容易被吸收，准妈妈一旦大量食用，血糖往往会升高。当然这并不一定意味着她们将来会发生糖尿病，因为很多人生育之后血糖会降低，但她们很可能会成为糖尿病的高危人群。也就是说这样的人群，身上存在较多的糖尿病的诱发因素，将来其糖尿病的发病率要比一般人高一点。如果在孕晚期大量进食高糖水果〈如西瓜、甘蔗〉，则可能导致羊水过少，产生巨大儿。因此，准妈妈吃水果要有所节制。
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