喝着奶茶撸着串
一天三顿小烧烤
这样的生活惬意而潇洒
但嘴巴吃痛快了
身体却容易亮红灯
国家卫健委将每年的9月
作为全民健康生活方式宣传月
持续推进“三减三健”专项行动
“三减”：减油、减糖、减盐。《中国居民膳食指南2022版》推荐每天烹调油25-30g；添加糖不超过50g，最好控制在25g以下；食盐摄入量不超过5g。“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。
饮食“三减”怎么做？
1.选择新鲜食材，用蒸、煮等方法进行烹饪；
2.使用限盐勺量化用盐，也可用醋、柠檬汁、香料、姜等调味替代一部分盐和酱油，在食物快出锅时放盐；
3.尝试选用柠檬、香芹、香菜、香菇、洋葱等有特殊香味的食物做食材搭配。
1.调味品多为高盐，如味精、鸡精、酱油、豆腐乳、辣椒酱、甜面酱、调料包等，应适量食用。
2.部分食品含盐量比较高，如腊肉、挂面、火腿、虾皮、榨菜、咸菜等，这些食物里的盐分也要加在每天的盐摄入量中；
2.少吃高盐零食，如每100g食物中钠含量>800mg就属于高盐食品，需要少吃。
1.使用带刻度的油壶或者油勺，做到量化用油；
2.蔬菜采用白灼、蒸、凉拌的方法，减少“炒”的频率；
3.动物性食材采用蒸、炖、煮、烤，尽量不用油炸、油煎；
4.可选用柠檬、辣椒、蒜、姜等调味品，让菜肴口感更丰富。
1.做菜时不放或少放糖；
2.不喝或少喝含糖饮料，喝白开水或茶水；
3.少吃甜食、点心。
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