3月21日是世界睡眠日了，今年的主题是“5G”睡眠，梦回故乡。5G睡眠是五感（5G）睡眠系统，即视觉、听觉、嗅觉、触觉、温热觉这五个方面都感觉良好的睡眠状态。视觉上的灯光控制，光线稍暗有利于睡眠，听觉上的安静、无干扰，嗅觉上的薰衣草、檀香等香味有助睡眠，触觉上的被褥柔和舒适，温热觉上的温度冷热适宜。也就是说希望有完美的睡眠！还有睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠，成人睡眠都是先进入慢波睡眠，然后才能进入快波睡眠，且做梦都是发生在快波睡眠时间，也就是说在做梦了就肯定睡着了。所以今年的主题“5G”睡眠，梦回故乡，指的就是拥有良好的睡眠。

一、睡眠障碍是什么样的问题呢？

睡眠障碍是指各种原因引起的睡眠与觉醒的障碍，也就是说睡不着，睡太多，或睡眠质量不佳等都属于睡眠问题。常见的类型有失眠、睡眠相关呼吸障碍、日间过度嗜睡、异态睡眠等等。其中失眠是最常见的类型。失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，入睡困难是最常见的主诉，其次是睡眠维持困难和早醒，且过分专注失眠和担心失眠的后果，造成明显的苦恼和社会功能影响。睡眠相关呼吸障碍是睡眠中伴有呼吸相关的问题，如夜间打鼾，部分人会伴发呼吸暂停。日间过度嗜睡就是白天经常打瞌睡，提示夜间睡眠也有问题。异态睡眠是指睡眠过程中出现令人不愉快的或者非本人意愿的行为，比如说睡眠中的暴力行为,伤到自己或床伴，还有梦游、说梦话、磨牙等等都属于睡眠障碍的范畴。

二、有睡眠问题的人多吗？发病率高吗？

世界卫生组织统计，全球睡眠障碍达27%，我国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿的人有睡眠障碍，且睡眠呼吸暂停的发病率达20.4%，主要表现为为打鼾、睡眠中频繁的觉醒和睡眠片段化。中国6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时，一项90后人群的调查显示，只有5%的人认为能够一夜睡好。睡眠障碍已经成为我们不容忽视的问题。

三、一个人一天的正常睡眠时间是多少？

不同年龄睡眠需要是不一样的，一般来说，年龄越小，睡眠时间越多。新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，也就是说大多数成人8小时左右，65岁以上老人睡小于8小时。每个人情况不一样，要看你第二天是否精神饱满，有些人只睡6小时，但他白天精神很好，毫无困倦感，说明睡眠质量好，睡眠时间少一点也是无妨的。

四、睡眠不好的人要注意哪些呢？

1.要建立生物钟，保持规律的就寝和起床时间，设定闹铃叫醒，无论夜间睡了多久每天都定时起床。最佳的睡眠时间是晚上10点~凌晨4点,所以尽量晚上10点左右上床。

2.日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入，尤其下午或晚间，临就寝时避免烟酒，因为这些都会引起大脑兴奋。

3.睡前太饱或者饥饿都影响睡眠，睡前2小时最好不进食，睡前如饥饿的话可稍微吃一点饼干、甜食、喝一杯牛奶等。

4.创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，选择舒适的床、枕、被、褥等。

5.睡前洗个热水脚，不看刺激性的书报或视频；不要在床上工作、看手机、看电视等，也不要想今天的烦恼和明天的工作。

6.在下午和傍晚时分定时进行体育运动有助于睡眠。但睡前两小时内不要做剧烈运动。

7.躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，去做些温和的事，等真正有了睡意时才上床。上床后如果又不能迅速入睡，又可起床，等再有睡意了才回床。

8.睡眠不好的人，尽量避免白天打盹或午睡，夏日午睡也最好不超过一小时。

五、那睡眠不好的人，安眠药可以吃吗？

安眠药用专业术语来讲是苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝安定等，是处方药，一般药店是购买不到的，必须到医院医师开具处方才能购买，属于精神麻醉类药品。安眠药有短效、中效、长效之分，短效对入睡困难有帮助，中效常用于睡眠不深，长效一般用于早醒患者，安眠药治疗睡眠的效果是非常好的，没吃过安眠药的人一般吃一颗都能睡得很好，但是安眠药最大的特点是长期使用会依赖，戒不掉，而且还有呼吸抑制的风险，所以饮酒后或有呼吸道疾病的病人不能使用。睡眠不好的人，在医师指导下可以选择安眠药，但除了安眠药，还有其他很多药物也可以治疗睡眠障碍，如褪黑素、米氮平、曲唑酮、左匹克隆等等。建议睡眠不好的人通过以上注意点先自行调节，如果仍不能解决问题就应该来医院就诊。