现在社会人们的生活节奏越来越快，工作量越来越多，相应的压力也越来越大，每天最大的感受就是“累”！
殊不知，从疲劳到猝死仅仅5步！
不重视疲劳猝死
正一步步逼近
正一步步逼近
1
第一步：经常犯困
这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。
2
第二步：身体沉重
血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，于是人就会觉得浑身上下都沉甸甸的。
第二步：身体沉重
血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，于是人就会觉得浑身上下都沉甸甸的。
3
第三步：易怒或情绪低落
极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。
第三步：易怒或情绪低落
极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。
4
第四步：周身疼痛
如果疲劳持续加剧，压力不断升级，身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛，还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、胃炎、便秘、暴瘦或肥胖等症状。
第四步：周身疼痛
如果疲劳持续加剧，压力不断升级，身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛，还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、胃炎、便秘、暴瘦或肥胖等症状。
5
第五步：疾病找上门
要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病等就很容易找上门，甚至直接导致猝死。
第五步：疾病找上门
要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病等就很容易找上门，甚至直接导致猝死。
此时才想着要改变生活状态，那你至少需要大半年甚至更长的时间来调养，才能恢复身体健康。
这些疲劳症状
你中了几个
1.早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。
2.工作或看书注意力难以集中。
3.说话有气无力。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。
9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。
10.食欲差。
11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。
2.工作或看书注意力难以集中。
3.说话有气无力。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。
9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。
10.食欲差。
11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。
以上症状，
出现2-3项，表示轻度疲劳；
出现3-4项，表示中度疲劳；
出现5-7项，表示重度疲劳；
如果具备8项以上，则可能说明身体已经出现疾病，最好到医院做一下检查。
出现2-3项，表示轻度疲劳；
出现3-4项，表示中度疲劳；
出现5-7项，表示重度疲劳；
如果具备8项以上，则可能说明身体已经出现疾病，最好到医院做一下检查。
坚持4个习惯把健康赢回来
坚持锻炼
适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。
坚持锻炼
适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。
只要身体情况允许，建议每周运动3-4次，每次至少30分钟。
营养膳食
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶，拒绝垃圾食品。
早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶，拒绝垃圾食品。
多吃含铁的食物，如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等，防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。
调节心情
好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐，舒缓压力，或者与朋友聊天，倾诉不好的情绪。也可以出去走走，亲近大自然，都会使心情变好。
好心情是保持身体健康的秘诀。常在室内久坐的人不妨听听音乐，舒缓压力，或者与朋友聊天，倾诉不好的情绪。也可以出去走走，亲近大自然，都会使心情变好。
如果没有机会出门，也可以多看看绿色植物，调节情绪、放松身心。
保证睡眠
充足睡眠是对身体健康最好的保护。下午3点之后，不要喝含有咖啡因的饮料。尽量在23点前睡觉，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。另外，适当的午睡也是很有必要的。
充足睡眠是对身体健康最好的保护。下午3点之后，不要喝含有咖啡因的饮料。尽量在23点前睡觉，最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。另外，适当的午睡也是很有必要的。
提醒
疲劳是人们常有的精神状态，只需要及时调整生活方式，多加休息，一般都不会影响身体健康。但如果不对疲劳加以重视，任其发展，后果只会越来越严重。
疲劳是人们常有的精神状态，只需要及时调整生活方式，多加休息，一般都不会影响身体健康。但如果不对疲劳加以重视，任其发展，后果只会越来越严重。
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